九種食療方法「吃」掉亞健康
2018-06-23 14:37:09 by admin 2550 1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、慄子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯後睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因為吃了飯再睡，人會(huì)覺得越來(lái)越不舒服。
4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對(duì)恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)並強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室裡整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)，所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為「健腦」食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽鹼等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。膽固醇
7.壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對(duì)氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
五招自測(cè)是否「亞健康」
有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中70％的人處於亞健康狀態(tài)。男人在亞健康人群中佔到一定的比例。疲勞、睏乏，時(shí)常這兒痛、那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入到了「亞健康」的範疇。所以，你需要一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬VS心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是儘快去看醫(yī)生吧。
單腳立VS人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩(liǎng)側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高於你的實(shí)際年齡了。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然後將頭埋進(jìn)水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
爬樓梯VS體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩(liǎng)層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘籲籲，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛鍊。
腰臀比VS肥胖
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小於0.8，如大於0.8，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
九種食療方法「吃」掉亞健康
1.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、慄子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。
2.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯後睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因為吃了飯再睡，人會(huì)覺得越來(lái)越不舒服。
4.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對(duì)恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)並強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室裡整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)，所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為「健腦」食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽鹼等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。膽固醇
7.壓力過(guò)大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃，對(duì)氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。
五招自測(cè)是否「亞健康」
有資料統(tǒng)計(jì)，全世界人口中70％的人處於亞健康狀態(tài)。男人在亞健康人群中佔到一定的比例。疲勞、睏乏，時(shí)常這兒痛、那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入到了「亞健康」的範疇。所以，你需要一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬VS心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了；若是在12以上，還是儘快去看醫(yī)生吧。
單腳立VS人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩(liǎng)側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高於你的實(shí)際年齡了。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然後將頭埋進(jìn)水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
爬樓梯VS體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩(liǎng)層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘籲籲，心跳加速，說(shuō)明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛鍊。
腰臀比VS肥胖
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是否肥胖，測(cè)量時(shí)放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小於0.8，如大於0.8，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。